腹部を鍛える無酸素運動

効果大！！のサーキットダイエットを再開して４日ほど経ちましたが、昨日は私のバースデイ♪
♪♪♪♪Happy (ノ^^)乂(^^ )ノHappy♪♪♪♪
だったので運動はお休み。

朝に伊東家の食卓「ぶんぶんぶん体操」だけをちょっとしました。


食事も無礼講！！ってことでケーキとかアイスとか食べちゃいました♪

年はとりたくないけど、いくつになっても、「おめでとう」の
言葉をいただけるのはうれしいし、周りの人の大切さを再確認。
でした。


では本題。
今日は私がジムで教えてもらったサーキットの無酸素運動
腹部強化ｺﾚﾃﾞﾓ「初級編」です

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これからご紹介する運動、じつは私ジムで最初
全然できなかったんです(￣Д￣;;

腹筋がない・・・・ってへこんでいたのですが、
そのプログラムのコーチの時間まで１週間・・・・・
テレビ見ながらとか少しずつやってたら、



急にできるようになりました♪



それから筋トレも苦ではなくなって挑戦心がでてきています♪




では、今回も私の下手な(￣Д￣;;絵ですが・・・・・


用意するもの　　　　　ひざの間に挟めそうなバランスボール（小）

なかったら、バスタオルなどを丸めて使ってもいいと思います。




図のように胸の前で両手を交差し、ひざの間にバランスボールをはさんで
まげてください。
準備ができたら足、上体を床から離す。
（このときに、足は伸ばした方がバランスがとりやすいです）





図が分かりにくいかも知れませんが(￣Д￣;;
腹筋を意識して体の中心でひじとバランスボールをタッチします。

反動をつけてしまっては、腹筋に効果が薄くなるので注意！






そのあと上体と足を伸ばします。

このときは足、上体を空中で維持！！
その方が効果がＵＰします♪
ひざ、上体をシッカリ伸ばすとさらに効果ＵＰ！！



これの繰り返しです。

サーキット運動の時は無酸素運動の３０秒に組み込みましょう♪



最初は５回が限界でしたが、いまでは２０回できるようになりました。



では、今日もサーキットダイエット頑張ります♪





最後までありがとうございました。
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バースデイプレゼントってことで
ポチッっと２回していただくとうれしいです♪
　　　　　

Comments

こんばんは。
バランスボールが私の周りでも流行ってます。
2度とボール腹にならないために、
私も取り入れてみようかと考え中でした＾＾

Posted by あや at 2006年06月10日 20:25

お誕生日おめでとうございます！
初めて遊びに来ました。びびるさんのでヒットしました（笑）。
少しずつ過去のものを読ませていただきますね！
私もdietがんばります！！！

Posted by yuko at 2006年06月10日 22:59

遅ればせながら…
お誕生日おめでとうございます〜♪

無酸素運動…本当に初級編？Σ(Ｔ▽Ｔ;)
バランスボールは未だ入手していないのでタオルを挟んでやってみたけど
ゴローンってなっちゃってデキマセン(滝汗)
少しずつ鍛えてみようと思います〜いやぁ大変そうだ。

"ρ('-'* ) ポチッ

Posted by アイカ at 2006年06月12日 01:09

皆様(^_^;)すっかりレスが遅れてすみませんでした。


あやさん　ご卒業、おめでとうございます。
さっき見てびっくりしましたよ〜！！
でも、これからも仲良くしてくださいね♪


yukoさん　はじめまして〜♪コメントありがとうございます♪
びびる大木さんのダイエット法、なかなか実践できそうな内容ですよね！
私は今でもびびる大木さんのお母様の「こんにゃく入りライス」実践中です。
またコメントもお待ちしてます☆彡


アイカさん　ありがとぉございます♪
無酸素運動、むずかしいでしょ！？(￣Д￣;;
私もはじめ、「絶対！！初級編じゃない！！！」
って思いましたもんっ
でも、これができるようになったときの達成感！！
たまりませんよ！！

Posted by 管理人　ゆきっち at 2006年06月14日 09:44