気になる横腹に効くダンベルエクサ

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今、伊東家の食卓の裏技　８の字体操　ぶんぶんぶんエクサ←ここから説明ページに飛べます

のお手軽さにはまりつつあるゆきっちです。


今回はジムのトレーニングで習った

ウエスト（特に横腹に効果大！）に効くダンベル体操です。

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今回もゆきっちの自家製☆図解で辛抱してください


横腹のぶよぶよお肉
気になりませんか



そんな分厚い横腹のシェイプに効くダンベルを使ったエクサを
今日は紹介します

まずは立ち方から

右手にダンベルを持ちます。



血行促進のねらいのエクサなら５００ｇくらいの軽いダンベル
脂肪燃焼や筋力のためなら１〜２ｋｇのもの
を使用してください。



足は肩幅くらいに開いてしっかり立ちます。










左手は自分の頭の後ろでキープします。



おへその４〜５ｃｍ下の辺りが体の中心なので
そこにはエクサの間意識して力を入れておいてください。











ゆ〜っくり真横に上体を倒していきましょ〜

前かがみになったりしないように注意してね

で、自分の限界のところでスト〜ップ！！







このとき意識してほしいこと！！！


右側の横腹→脂肪を畳み込むようにちじめてちじめてちじめて・・・・・
左側の横腹→ぴ〜〜〜んっっと張るようにしてキィィプ




約１０秒ほど静止

�Aの状態にゆ〜〜っく〜〜りおこしていく。

これのくりかえしです。
片側１０回ずつぐらい、両方してください。



しっかり意識してするとい〜〜い感じにきいてきますよ。





これでとれにくい横腹の脂肪ともバイバイッ


最後までありがとうございました


　　　　　　　　　　　

Comments

こんにちわ
わたしもダンベル使ってます。
ただ、上下するだけですけど。
この方法試してみました。
なんかききそうですね。
また

Posted by 太れない中年 at 2008年04月06日 07:07