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yeah.gif 気になる横腹に効くダンベルエクサ

ご訪問ありがとうございますぴかぴか(新しい)

伊東家の食卓の裏技 8の字体操 ぶんぶんぶんエクサ←ここから説明ページに飛べます左斜め上

のお手軽さにはまりつつあるゆきっち目です。


今回はジムのトレーニングで習った

ウエスト(特に横腹に効果大!)に効くダンベル体操です。


今回もゆきっちの自家製☆図解で辛抱してくださいわーい(嬉しい顔)


横腹のぶよぶよお肉
気になりませんかexclamation&question



そんな分厚い横腹のシェイプに効くダンベルを使ったエクサを
今日は紹介しますひらめき



まずは立ち方から黒ハート


danbel 004.jpg
ひらめき右手にダンベルを持ちます。



血行促進のねらいのエクサなら500gくらいの軽いダンベル
脂肪燃焼や筋力のためなら1〜2kgのもの

を使用してください。



ひらめき足は肩幅くらいに開いてしっかり立ちます。








danbel 003.jpg

ひらめき左手は自分の頭の後ろでキープします。



おへその4〜5cm下の辺りが体の中心なので
そこにはエクサの間意識して力を入れておいてください。










danbel 002.jpg

ひらめきゆ〜っくり真横に上体を倒していきましょ〜ひらめき

前かがみになったりしないように注意してね揺れるハート

で、自分の限界のところでスト〜ップ!!







このとき意識してほしいこと!!!
danbel 001.jpg

右側の横腹→脂肪を畳み込むようにちじめてちじめてちじめて・・・・・
左側の横腹→ぴ〜〜〜んっっと張るようにしてキィィプ




約10秒ほど静止exclamation×2

Aの状態にゆ〜〜っく〜〜りおこしていく。





これのくりかえしです。
片側10回ずつぐらい、両方してください。



しっかり意識してするとい〜〜い感じにきいてきますよ。





これでとれにくい横腹の脂肪ともバイバイッ手(パー)



最後までありがとうございました


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この記事へのコメント
こんにちわ
わたしもダンベル使ってます。
ただ、上下するだけですけど。
この方法試してみました。
なんかききそうですね。
また
Posted by 太れない中年 at 2008年04月06日 07:07
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