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yeah.gif 水泳、泳ぐ前にまずこれから!

市営プールの排水溝、怖いですね。連日どんどんずさんな管理体制が浮き彫りになってきていますね。
もしも自分の子供が(まだいないけど(^_^;))って思うとご両親の
気持ちは私たちでは想像を絶するものがあります。

ここから本題。

先日またダンナと水泳にいきました。
週に2回は最低限守っているので、徐々にクロールにも慣れてきました。

でもやっぱりクロールって25m泳ぐのもきつい!!
ε=ε=ε=ε=ε=(o;´ρ`)o-3

そこで色々調べてみて、これまで実行していたことを今回お伝えします。



たぶん知っている人が多いと思いますが

水泳は有酸素運動なんですね。

それにしては浮力があるので関節への負担が少ないわけですが




有酸素運動ってことは・・・・

運動し始めて20分以降に脂肪燃焼は行われる!?



そうなんですよ、やっぱり水泳も一緒で20分以降が効果がいいようで。

そこで、プールにいっていきなり!クロール∞\(^0^)/▽ ではなくて


まず20分間水中歩行


をするようにしました。

すると




20分後に泳ぎ始めたときに体が軽いんです
水中歩行をする前よりも断然!クロールの回数も増えますし、
脈拍も上がりすぎませんv(=∩_∩=)


ぜひ水泳をする際は








まずは20分水中歩行から
ε〜ε〜ε〜(; T_T) テクテク










おためしあれ♪





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yeah.gif 夕食例439kcalモロヘイヤとエリンギのぺペロンチーノ、りんごのサラダ、かぼちゃスープ

日照不足で野菜が高価格ぎみ( ̄Д ̄;;ですね
ダイエッターには欠かせない野菜ちゃん、早く晴れてたくさんの野菜が
買える事を祈ってやまない今日この頃、皆様お元気ですか?


本日は私の住んでいる地域が日本で一番暑くなる、と先ほど友達から
電話がありました。

確かに暑いε-(´o`;A アチィ
でも、エアコンなしで13:35現在、頑張っています。

朝からダイエットがてらに、風呂掃除、トイレ掃除を頑張ったからかしら、
室内温度は32℃ほどをさしておりますが、意外に快適です♪
代謝をあげながら、電気代節約、さらにエコ!

これぞ主婦のモットーでございます\( ̄□ ̄)/ハハァー!!m( ̄_ ̄)m




では、昨日の夕食でございます。
resipi.jpg
モロヘイヤとエリンギのぺペロンチーノ 321kcal
りんごサラダ 61kcal
かぼちゃスープ 57kcal
   合計  439kcal



かぼちゃスープ、味付けはコンソメと塩コショウだけですが、
かぼちゃとたまねぎの味がシッカリ出ていてGOOD♪
りんごサラダはノンオイル青しそドレッシングでさっぱりと。

ダンナサマはカロリーが少なめだったのでちらし寿司をつけました。


運動 水泳(ウォーキング15分、スイム1km
   散歩 30分


続きにはレシピの作り方書いてあります。

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今日のレシピの続きはこちらからどうぞ

yeah.gif 昨夜のカロリーコントロールレシピ

昨日オススメしたサイトでスタートさせました、カロコンレシピ
ヘルシーレシピ、オススメです


オススメの食事のとり方は

朝食5:昼食5:夕食6


くらいがベスト!なんですが、まずは材料の多いレシピになれることから
始めたいと思っています。
私、同じ材料ばっかり今まで使っていたんですよ( ̄Д ̄;;

肉じゃが、カレー、ハンバーグ・・・・・・・


だからカロリーコントロールレシピは新鮮です(☆。☆)



とりあえず出来上がったら写真とろう♪ってはりきってたのですが
ダンナサマが帰ってきて急いだので忘れてました( ̄Д ̄;;

今日はがんばろぉd(@^∇゜)/



ちなみに昨夜のメニュ〜

うな丼             483kcal
キャベツの辛味あえ        13kcal
豆腐の野菜あんかけ       122kcal
寒天のスープ(鶏のささ身入り)  19kcal

           合計   637kcal


材料どおりではなかったので、若干差があると思いますが、
ご飯を150gを100gにしているので越えることはなさそうです。


やはりお皿の量が多いと、視覚的満足感をくれるのでしょうか、
とても満足♪できました。
ってかカロリーとりすぎですか!?
ま、でもこんな感じで徐々にカロリーコントロールレシピになれて、
いつかは自分でアレンジしていくわよっ( ̄‥ ̄)=3 ってかんじです。





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yeah.gif ヘルシーレシピ、おすすめです

最近、とうとう運動のみでは限界を感じてきました。

やっぱり、皆様がよく言うように、食生活も肝心。
でも、自分でこつこつカロリー計算は苦手( ̄Д ̄;;

そんなときに見つけたのがこのサイトです
e−ヘルシーレシピ

マイレシピに自分の情報を入力すると
一週間のレシピが作成されます♪主婦にとってはシアワセ♪(* ̄ー ̄)v


特にスーパーの売り出しの日に買いだしに行く
私のような主婦の方にはもってこいだと思います♪

1週間分のレシピで変更したい分をいじることもできるので
すばらしい★
これで少しはダイエッターらしい食生活が簡単にできるかも!?




e−ヘルシーレシピはこちらからもどうぞ





最後までありがとうございました。
何か素敵なサイトをご存知の方、教えてください♪
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yeah.gif ご無沙汰です(^▽^;)

気がついたら二週間ほど記事更新してませんでした。

まだ存続中です♪
しかし、最近プライベートがばたばたでした。
1 結婚記念日に屋久島旅行
2 親友が女の子出産♪

特に2。毎日病院に通っていました。
赤ちゃんが黄疸がでて、治療ばかりでママが寂しそうだったので。
こんなとき専業主婦だといいですね(笑)

幸せな忙しさでダイエットも休憩中でしたが
また今日から徐々に復活です♪

今日はとりあえず、私のお気に入りバンドが9年ぶりに復活!
そのDVDをみながらダンスダンスダンシング♪

ほんとに一汗かきました。

明日は久しぶりにスイミングでも行きましょうかしら♪

yeah.gif 水泳効果!?

またまた今回も水泳の話。
3回目の水泳を昨日しました。
今回は徐々に慣れてきたので1.5キロがんばりました。

ダイエッターとしては頑張れるときには全力で!!!!

なので、クロールで泳ぐ回数も多くしてます。



っていうか、先週末友達に会ったら
「ゆきっち、少し体が引き締まったんじゃない!?」
といううれしいお言葉をいただきまして♪

ダーからも同じことを言われたので調子付いたわけですが。





頑張りすぎて少々腰が痛いΣ(T▽T;)




泳ぎ方がなってないんでしょうね(Tへヽ)(/へT)




とりあえずやっぱり自分のレベルはシッカリ見極めるってことですね。





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yeah.gif 夏本番!スイミング♪

7月に入り、ダーからの提案でダーの休日は
水泳に励んでいます。

といってもまだ2回。
水着はもちろん、スパッツタイプのフィットネス水着。
本格的競泳用なんて恐れ多いm(..m) m(..m)


今週は2回行けたのですが、一日最低1キロ泳ぐことにしています。
そのうえ、まだ回数を重ねていないので、平泳ぎ中心。


まだ自分で調べていないのでなんともいえないのですが、
一般的に、クロールが全身運動、なわけですよね。

実際、途中でクロールも挑戦するけど、25M泳ぐものやっと
なくらい息切れしちゃいますΣ(T▽T;) でもやっぱり
クロールするとわき腹まで刺激されています

まだ数字にはでないけど、体が感じています。


ひとつのことを継続できない私ですが(^▽^;)
色々混ぜながら、それを継続的に できればいいなと最近思います。



(゜O゜;アッ!でも前回紹介したわき腹肉を取り除く 運動はまだ頑張っていますよ♪





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yeah.gif わき腹肉を取り除く!!

先週の「ぴーかんバディ」
ウエストのわき腹肉の原因は「股関節の硬さ」



なぜ股関節が硬いとわき腹に肉がつくか?



わき腹の脂肪細胞からでた老廃物がリンパ管を通って回収される
しかし、わき腹付近からの老廃物は股関節あたりのU字カーブを曲がって通っていかないといけない。
このときに、股関節の筋肉が硬いと、ポンプ機能がないため、
原動力がなく、わき腹にそのままたまってしまいます。

その回収されない老廃物は脂肪細胞の袋に入るため、わき腹が膨れ上がってしまうというわけ。


今回は脂肪よりも、老廃物(体液)改善でわき腹肉とサヨナラ!!
(=⌒ー⌒=)ノ~☆・゜:*:゜バイバイ゜:*:゜・☆ヾ(=⌒ー⌒=)
というわけですね。





まずは
●股関節を使う、くびれができる歩き方

☆きつめのパンツをはき、チャックをしめる感覚で姿勢を正す。
☆頭の上から上のほうに引っ張られている感覚の姿勢を保つ。

☆骨盤が反対側から見えるような歩き方で、歩幅を大きく。


まさにモデルの歩き方ですね。





では次に日々のエクササイズ。

リンパの流れをよくすることで、わき腹の老廃液を取り除く。
●リンパマッサージ
☆老廃液の流れにそってしていきます。
 まずは終着点の左肩から


@左肩リンパ 左肩.jpg
 左肩の鎖骨に軽く手を当て腕を前から後ろに深呼吸をしながらゆっくり回す

 このときに鎖骨が動いていることを確認しながら10回




A腹部の真ん中腹部.jpg
 へそ下5センチの場所に手を当て、上下に軽く揺らす
 おなかを意識しながらゆっくり10回呼吸する




B股関節リンパ 股関節.jpg
 足の付け根(股関節)に手のひらをあてて、手のひら全体で円をかくように優しくまわす。
 優しくなでるように、10回




Cわき腹リンパ ウエスト.jpg
 わき腹から股関節へ優しくなでおろす。10回



これを一日3回おこなう。






また、さらに効果を出すために
☆リンパマッサージの前にコップ一杯の水を飲む。
 リンパマッサージの前に水を飲む水を飲むことによって、リンパ液の濃度がやや薄まるため、リンパ液がすこし流れやすくなります。
  その結果、リンパマッサージの効果がよりアップします。

☆リラックスした状態で行う 
 リラックスした状態で、ストレスから解放されれば、リンパ管がゆるみ、体液の流れがスムーズになります。
 その結果、リンパマッサージの効果がよりアップします。

  アロマを炊いたりして、リラックスできる状態を意識してください。










では最後に
●股関節のエクササイズ




@足を肩幅に開き、足を交互に折り曲げる。
 股関節エクサ1.jpg股関節エクサ2.jpg 
 左ひじは右ひざに、右ひじは左ひざにシッカリひねることが大切
 これは一気に50回しちゃいましょう。



これが意外に50回は大変( ̄Д ̄;;
でも、マッサージのあとにエクササイズすると効果的なようですよ♪


これはどちらかというと、むくみ解消が重点的なので、これでむくみを
とりながら、腹筋などで筋力もつけるといいですね♪





最後までありがとうございました。
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yeah.gif 知っていて欲しい現代社会

今日はちょっと真面目に書きますφ(*'д'* )

私の家は地方紙(南日本新聞)をとっているのですが、それに書いてあった特集です。


「子どもがあぶない」
〜太りすぎ〜

というタイトル。
ある小学四年生の話で、学校から帰るとビスケット10枚一時間後には好物のハンバーグに餃子、ご飯は大き目の茶碗に大盛2杯。

これを残さず「10分」で食べる。

22:00ごろ帰宅する親を待つ間にポテチを2袋、しめに炭酸飲料


学校までの距離は徒歩3分



この生活を小1〜小3まで続け、気づけば標準体重を14キロ以上うわまわっていた

身体測定で「肥満傾向」とわかり、近くの病院にいき検査の結果、




「このままいくと失明して、足を切らないといけなくなる」


小学生にして血液中の中性脂肪値、血糖値などのすべて高く、
脂肪肝の診断もおりたそう。


※脂肪肝とは・・・処理しきれなくなった脂肪が溜まって,肝臓が腫れてくる病気
脂肪肝は、そう恐い病気でもありませんが、肥満(食べ過ぎ)が原因で脂肪肝になった人は他の成人病の心配が伴います。
脂肪肝はそのままカロリー制限等の食事療法,運動療法(あとでお話しします)等をしないままに放っておいたりしていると,肝硬変などに移行することにもなります.


このような恐ろしい診断を突きつけられた彼が一年後、
身長は3センチ伸びたが、体重は39キロだという。


それは医師からいわれた生活習慣の見直し



●午後9時以降の飲食をしない
●20回かむ
●野菜を多く摂る
●ジュースを飲まない



これに加え、週一回の水泳。
家での食事は野菜を多く使う和食が中心に。
成長期の子どもが制限でかわいそうにも思えたが、
結果彼の口から笑顔とともに出た言葉は

「体が軽くなって、技も決まるv(=∩_∩=) 」




子どもでも大人でもいえること。


現代は摂取過多なのに運動不足。

そんなことを象徴する記事でした。
彼がしていたダイエットは今、私たちが基本にするべき項目であるような気がしてこの記事を引用しました。


大人も子どもも基本は同じ。
いつも原点を見失わずに、健康的な痩せ方をしていきましょう。




最後までありがとうございました。

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yeah.gif サーキット頑張ります

6月のリバウンド月間の最終日、サーキットダイエット(ジムバージョン)&岩盤浴をしてきました。


サーキットダイエットは月末ということで、少し緩めのメニュー・・・


のはずでしたが主に下半身強化メニューだったので、次の日見事に
筋肉痛( ; ̄ω ̄)ゞイテテ・・・

はりきってそのあと岩盤浴にも行きましたが、
やはり夏で外気が上がるため、春先ほどゆっくり入れませんでした
(;´д`)トホホ



しかし、やはりがんばった甲斐あって?それともサーキットの即効性のおかげか
体重も次の日の朝、55.3KG♪

きついけれど、やる気を起こしてくれるメニュー「サーキットダイエット」
恐るべし・・・です≧(´▽`)≦


そして今日から昨日の「ぴーかんバディ」のエクササイズも
自宅でとりいれていく予定です。

このエクササイズ、後日紹介しますが、
かなりハード!!!!!(私だけ!?)
そりゃウエストー8CMも夢じゃない!?





最後までありがとうございました。
本日は日記的報告だけ。
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